Az általam alkalmazott módszerekről

Sématerápia

A sématerápia egy integratív pszichoterápiás módszer, amely a kötődéselméletre, a kognitív-viselkedésterápiára, a gestalt irányzatra és a pszichodinamikus megközelítésekre is épít. Központi eleme, hogy feltárja azokat a korai élményeken alapuló, mélyen rögzült mintázatokat (sémákat), amelyek meghatározzák, hogyan gondolkodunk, érzünk és kapcsolódunk másokhoz. A módszer többféle technikát ötvöz: kognitív eszközöket a gondolkodási minták átdolgozására, érzelmi-feltáró technikákat a korai élmények feldolgozására, valamint viselkedéses gyakorlatokat az új, egészségesebb működés megtanulására. A sématerápia hatékony olyan problémák esetén, amelyek tartósan fennállnak vagy visszatérő mintázatot mutatnak, például kapcsolati nehézségek, önértékelési problémák, szorongás vagy érzelemszabályozási nehézségek. A folyamat általában legalább fél–egy évig tart, de sokszor hosszabb, és rendszerint heti találkozások szükségesek. A cél egy stabilabb, rugalmasabb és egészségesebb belső működés kialakítása, amely tartós változást hozhat a mindennapi életben és a kapcsolatokban.

Pszichológiai tanácsadás

A pszichológiai tanácsadás az aktuális jelenbeli élethelyzet jobb megértését és a hatékonyabb megküzdést támogatja, esetenként rövidebb és célorientáltabb folyamat is lehet. Alapját a rogersi személyközpontú megközelítés adja – empátia, elfogadás és a belső fejlődési képességbe vetett bizalom –, amelyet kognitív, megoldásfókuszú és erőforrás-orientált eszközök egészítenek ki. A hangsúly nem feltétlenül a múlt mélyebb feltárásán, hanem az erőforrások megerősítésén, a működés átláthatóbbá tételén és a mindennapokban alkalmazható stratégiák kialakításán van.

A tanácsadás jól használható aktuális dilemmák, elakadások, döntési helyzetek vagy általános önismereti kérdések esetén. A folyamat időtartama rugalmas: néhány hónap alatt is eredményes lehet, és akár kétheti ütemezéssel is működik. A tanácsadás célja, hogy tisztább rálátást adjon a működésre, és elősegítse a kiegyensúlyozottabb, hatékonyabb mindennapi működést.

Addiktológiai konzultáció

Az addiktológiai konzultáció olyan strukturált folyamat, amely a szerhasználattal, viselkedési függőségekkel vagy problémás szokásokkal küzdők támogatását célozza. A munka a változás szakaszai mentén halad: más a fókusz, amikor valaki még csak fontolgatja a változtatást, amikor aktívan dolgozik a leszokáson, és megint más, amikor a józanság hosszabb távú fenntartása kerül előtérbe. A konzultáció ezeket a szakaszokat követi végig, minden ponton a megfelelő fókuszokkal – mint például a motiváció erősítése, visszaesés-megelőzés vagy új működési minták kialakítása.

A folyamat időtartama mindig az egyéni helyzettől, a függőség súlyosságától és a motivációtól függ, de a kezdeti időszakban a heti rendszeresség elengedhetetlen. A konzultáció során változatos eszközöket alkalmazok, elsősorban kognitív, sématerápiás és megoldásfókuszú elemeket, amelyek segítik a tudatosabb működést, a viselkedés megértését és a stabilabb változás kialakítását. Egyes esetekben pszichiáter bevonása – például gyógyszeres támogatás vagy diagnosztikai tisztázás céljából – indokolt lehet, illetve bizonyos súlyossági szinteknél szakosodott addiktológiai intézménybe történő irányítás is javasolt. A konzultáció célja, hogy biztonságos keretet adjon a változáshoz, és jól követhető, fokozatos lépésekben támogassa a felépülés folyamatát.

Autogén tréning

Az autogén tréning egy relaxációs módszer, amely a testi-lelki egyensúly helyreállítását a szervezet természetes önszabályozó folyamataira építve segíti. Rendszeres gyakorlással megtanulható a mély fizikai és mentális ellazulás, amely csökkentheti a szorongást, az alvásproblémákat, valamint a stresszhez kapcsolódó kimerültséget. A módszer alapja a koncentrált figyelem és a belső fókusz kialakítása: speciális, jól strukturált formulák segítik a test érzetének megnyugtatását és a vegetatív idegrendszer kiegyensúlyozását. Az autogén tréning önállóan és más pszichológiai megközelítések mellett is jól alkalmazható, és általában heti rendszerességgel, több hetes–több hónapos tanulási folyamat során sajátítható el. A cél egy olyan belső képesség kialakítása, amely később önállóan is használható a mindennapi stressz és érzelmi megterhelés kiegyensúlyozására. 

OH-kártya

Az OH kártya egy projektív, önismereti eszköz, amely képeken és szavakon keresztül segíti a belső tartalmakhoz való hozzáférést. A módszer alapja, hogy a kártyák nem kész jelentéseket hordoznak, hanem a személy saját asszociációit hívják elő, így olyan érzések, gondolatok és élmények is megfogalmazhatóvá válnak, amelyek más módon nehezebben érhetők el. A kártyákkal való munka támogatja a tudatosítást, az érzelmek pontosabb megértését, a problémák új nézőpontból való átlátását és a belső erőforrások felismerését. Kifejezetten hasznos lehet elakadások tisztázásában, döntési helyzetekben, kapcsolati témák felderítésében vagy kreatívabb önismereti folyamatokban. Az OH kártya önmagában és más módszerek kiegészítőjeként is alkalmazható, rugalmas, biztonságos módon segítve a személyes élmények mélyebb feltárását.